Introducción

Ya ha pasado un mes desde que comenzamos a entrenar, sin embargo parece que llevamos mucho más tiempo. Básicamente las bases siguen siendo las mismas, la única diferencia es que hemos incrementado un 10% el tiempo de los rodajes y un 20% la tirada larga y el rodaje por terreno accidentado. La semana de “descanso activo” ha venido bien, después de bajar el pistón durante una semana se empieza la semana con más fuerza. Tengo bastante curiosidad de hacer el ejercicio de series de desnivel y ver como evolucionamos con él, a ver qué tal se no da!

Semana 5

Martes	65' + GYM
Miércoles	25'+10 cuestas de 3' + 15' rec:90’'
Jueves	75' en terreno
Viernes	1h 30m BTT
Sábado	25'+25' escaleras +15'
Domingo	3x45’ de 600m desnivel positivo rec:25’ bajando

Itinerario

Impresiones semana 5

El martes después de hacer el rodaje suave, hicimos unas pesas (pata). Por lo que hemos leído, es bueno para prevenir lesiones y fortalecer músculos que no se trabajan tanto como pueden ser los abductores, aductores o los femorales. Las series de cuestas esta semana se han incrementado en 1 minuto, pero han ido bastante bien. El jueves fue un buen día, como siempre fuimos a correr por la zona de “La reigada”, hacía un bonito día, las sensaciones fuero muy buenas y nuestros 75’ terminaron con una preciosa puesta de sol. Fue el día que más rápido corrimos, a 5,36 el km con unos 880m de desnivel acumulado, sin embargo todo el trayecto fuimos muy cómodos. Como siempre el día de la bici, mi amigo Rocketer (Graeme) pone el turbo y tengo que ir todo el día detrás con el gancho puesto…Después de nuestra salida en BTT que mejor que unas sidras, un buen pixin…que más tarde se convirtió en un par de chupitos, alguna que otra cerveza…total que el sábado un dolor de cabeza tremendo, eso sabiendo que nos tocaba el día del juicio final, el día que más sufríamos, las interminables escaleras, 25’ demoledores de sube y baja con una lluvia sin cesar, pero la verdad que al final resolvimos bien nuestro compromiso. Y por fin llego el domingo, el día de la tirada larga. Viendo que el tiempo no era muy bueno y que Monsacro tenía mucho barro optamos por ir a Teverga. Al principio íbamos a hacer una ruta que partía desde San Martín hasta el puerto San Lorenzo, pero un lugareño nos quito la idea de la cabeza. Al final optamos por la ruta de de “Cueva Huerta-Las Navariegas”, esta justo a la derecha de la carretera que sube el puerto de Ventana , en el área recreativa de los alrededores de la Cueva Huerta . Es un recorrido bastante bonito que va por un bosque, el perfil es con pendiente, pero no excesiva, ideal para hacer series. Viendo que no nos iba a dar tiempo a hacer los 1000m de desnivel positivo en los 45’ previstos, optamos por subir hasta unas antenas para alcanzar los 600m. Al final fueron 3h:32m, 26km y casi 4000m de desnivel acumulado. Más información de la ruta en este link Cueva Huerta-Las Navariegas Así concluye nuestra 5 semana, a ver si en los siguientes artículos metemos alguna foto del paisaje para darle algo más de chispa a este blog. Hasta la próxima!

Semana 6

Martes	65' + GYM
Miércoles	25'+8 cuestas de 4' + 15' rec:2'
Jueves	75' en terreno accidentado
Viernes	1h 30m BTT
Sábado	25'+25' escaleras +15'
Domingo	4h x 4000m desnivel
Total KM	103,05 km
Total desnivel positivo	3.688 m
Total desnivel positivo	3.644 m
Total desnivel acumulado	7332 m

Cueva Huerta-Alto del Muñón

Distancia 26,80 km   Desnivel 3978 m

Itinerario

Impresiones semana 6

La rodilla de Grame pidio descanso, el martes pudo rodar bien, pero el día de las cuestas tuvo que dejar el entrenamiento, esperamos que se recupere pronto, la verdad es que está teniendo una progresión muy buena, estos son gafes del oficio que toca un día a unos y otro día a otros. Vaya día el de las cuestas, parece mentira, pero es complicado buscar un lugar para hacer cuestas de 4' de subida, el problema es la bajada, no llegas hasta el final, asi que la siguiente serie vas recortando espacio a la pendiete. Más o menos fue lo que me paso el miércoles que poco más y llego a "La Reigada", haciendo más kilómetros de la cuenta que no me sirven para nada. El jueves como sienmpre, recorrido por el Gorfolí, casi 1000m de desnivel a un ritmo de 5'13'', demasiado rápido, el día que toca trote, pues trote, son muchos días y hay que saber dosificarse. El viernes BTT, como siempre le pantani de Escocia escapado y eso que fue algo más lento para no forzar las rodillas. El sábado tocaron las temiadas escaleras, entre el calor que hacía y que estaba algo cansado sufri de lo lindo, este ejercicio nunca lo hago cómodo, siempre me cuesta! Y por fín el domingo, volvimos a Cueva Huerta, llegamos hasta "La Focella" y de ahí subimos hasta el alto del Muñón en total (no hicimos cumbre) unos 800m de desnivel positivo, el problema es que hay un tramo de unos 2 knm que son algo llano. Hasta la próxima!